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老眼に負けないトレーニング方法 vol.5

眼のトレーニング

老眼に負けないトレーニングシリーズは5回目です。
以前も様々なトレーニングをしてきましたが、
今回は第2回のトレーニングの応用編といったところでしょうか。

意識して眼球を動かすことで、眼球を動かす12本の筋肉が使われて視覚機能に効果があるというトレーニングです。
第2回のトレーニングでは眼を開けたまま上下左右を見るという内容でした。
今回は眼を閉じて眼球を動かします。

 

眼球に負荷をかけながらトレーニング

瞼をギュッととじる

方法としては、第2回と同様なのですが、まずは瞼をギュッと強めにつぶります。
こうすることで眼球の動きに負荷がかかります。
この状態で眼球をできるだけ大きく上下左右に動かしてください。

回数としては5往復を2セットが目安です。
眼に負担があるようでしたら適度なところで終わりにしてくださいね。
無理のないようにしてください。

慣れてきたら、上下左右の動きに右回り、左周りを追加してみてください。
より効果が発揮されます。
できるだけ大きく動かくことを意識してみましょう。

 

トレーニング後のクールダウン

クールダウン

トレーニングが終わると眼球まわりの筋肉が疲れていますので
クールダウンをしてあげましょう。

10回程、瞼をギューっと強くつぶります。
そして、眼の周りの骨にそって指でマッサージをしてあげてください。

眼を開けて眼球を動かすよりも負担がかかりますので
強度が高めな眼のトレーニングです。
このようなトレーニングも適度に取り入れると良いですね。

 

1日1回の動画トレーニングは続いているでしょうか。
今日はまだという方は、こちらからどうぞ。

【1日1回】 動画で眼のトレーニング

 

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