老眼に負けないトレーニング方法 vol.2
さて、前回の
「老眼に負けないトレーニング方法 vol.1」
に続き、今回は第2回をお届けしたいと思います。
老眼の原因が眼の筋肉の
「毛様体筋」の衰えが原因であると
前回の記事でご紹介しました。
眼の筋肉を鍛えることで
老眼を軽減できるのではということで
更に眼の筋肉のトレーニングを
ご紹介したいと思います。
今回鍛えるのは眼の周りにある
筋肉の総称で「外眼筋（がいがんきん）」です。
少し生々しい画像ですが 
こちらの画像のとおり
眼の周りには様々な筋肉があります。
これらの「外眼筋」をトレーニングすることで
視力の回復が期待できるそうです。
外眼筋により、眼球のかたちが変化して
視力を調整しているという理論があります。
遠くを見るときには、
外眼筋の一部が収縮して
眼球が後ろに引っ張られますが
眼球の後ろには脂肪があり
結果、前後に対してつぶれるような
変形をします。
近くをみるときには
外眼筋の一部が収縮して
眼が横から押されるような
変形をします。
これらの動作により
視力の調整をしているのですね。
外眼筋を鍛えることにより
視力の回復が見込めるということです。
そのトレーニング方法ですが
「眼の準備体操」をしてから
「眼のトレーニング」に移ります。
■眼の準備体操
眼をギュッと強くつぶり約10秒。
そして、眼だけで「上」を見るようにして約10秒。
次に、
眼をギュッと強くつぶり約10秒。
眼だけで「下」を見るようにして約10秒。
そして、
眼をギュッと強くつぶり約10秒。
眼だけで「右」を見るようにして約10秒。
最後に、
眼をギュッと強くつぶり約10秒。
眼だけで「左」を見るようにして約10秒。
これで眼の準備体操は終了です。
しっかりやると眼がスッキリした
感じになります。
■眼のトレーニング
顔を固定した状態で
自分の指先を目で追います。
指先の動きは横の8の字。
約3回繰り返します。
その後は目の前で指を前後に動かし
目で追います。
トレーニングの動画がありますので
御覧ください。
指先を目で追うトレーニングは
以前紹介したこちらの記事も参考になりますね。
前後の動きは前回の
「老眼に負けないトレーニング方法 vol.1」
でもいけそうです。
これらとあわせて
トレーニングを続けていきたいですね。